背部项目洋气的名字有哪些_,背部项目好听的名字

如果您的背部很累,但没有时间进行放松按摩,这 5 种有效的伸展运动将帮助您。么?您可以直接在办公椅上进行操作!

我们已经尝试过这个迷你瑜伽练习,当我们说它值得时相信我们。试试吧,你的背部会感谢你的!

蝴蝶翅膀

目标和成果领域:颈骨、脊柱姿势矫正和改善血液循环。

起始位置:坐在椅子的边缘,背部挺直,双脚分开与肩同宽。

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这项练习结合了各种瑜伽姿势,包括 Bhujangasan 和 Dhanrassan。

双手放在头后,弯曲肘部,双臂交叉放在脖子后面。尽量将肘部向后推。吸气,伸展双臂,向前推动胸部。

然后呼气,回到起始位置并弓起背部,试图将胸部向后推。您应该感到肌肉有轻微的拉伸,但如果您在运动过程中感到任何疼痛,请记住停止。做 5 次。

牛猫

目标部位及效果:缓解腰痛,矫正腰椎位置。

起始姿势:坐在椅子上,背部挺直,双臂放在膝盖上。

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吸气时轻轻抬起肩膀并伸展胸部。尝试触摸你的肩胛骨,但不要抬起你的肩膀!

呼气时,向后转动,向前转动肩膀,然后将脖子向胸部弯曲。
做 8 次。

椅子扭转

目标和结果领域:缓解腰痛,更好地消化。

起始姿势:坐在椅子上,背部挺直,双脚着地。

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吸气并伸直你的脊椎。呼气时,向椅背滚动,努力保持核心强壮。

把手放在椅子上,不要弯曲肩膀。保持这个姿势 30 秒,深呼吸 5 次,然后改变姿势。每侧做 3 次。

侧弯

目标区域和结果:改善血液循环,收紧腹斜肌和胸肌。

起始位置:坐在椅子上,背部挺直。

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将一只手放在椅子上,放松肩膀以降低它。

然后将另一只手直接放在天空并开始向一侧倾斜。此时您应该感到轻微的伸展。保持身体挺直,尽量不要向前或向后倾斜。

每边做10次。

最好的伸展运动

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你不太可能在办公室里做这个练习,因为你的起始姿势是仰卧。但它非常有效,这就是为什么值得在家里尝试。

这项运动非常适合伸展和放松下背部和臀部。难怪普拉提教练这么喜欢它!这个姿势是尽量减少背部疼痛最有效的姿势之一,是每次锻炼的完美收尾练习。此外,您可以在睡前进行此操作以放松身心。

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起始姿势:仰卧。

将膝盖向胸部弯曲。握住左膝,使其尽可能靠近身体,将右腿放在地板上时伸直。

保持这个姿势 30 秒。然后再次将双腿移向胸部并换边。

请注意,除非另一条腿压在您的胸部,否则您不应将一条腿放在地板上,因为这会显着影响伸展的质量。

你觉得什么运动最有效?在评论中与我们分享您的意见!

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