如何快速消除紧张心理,怎样解除紧张心理?

1、闭上眼睛,慢慢地深呼吸,心里默默的计数,吸气数1,呼气数2,一直数到10。

2、用力的走路,让每一步都坚实地踩在地上。

3、用手触及身边任何一件有温度的东西,感受它的冷热。

4、听音乐,最好是自己熟悉的歌曲,如果条件允许可以放声唱出来。

5、环顾四周,在心里描述出你看到的东西,包括形状、颜色、材质。

6、告诉自己,大脑此刻胡思乱想的东西是假的,不要相信它。

7、感受一下此时此刻的情绪,如果是不好的情绪,那么立刻暂停你现在正在做的事情。

8、品尝身边能找到的食物,放在嘴里不要咀嚼,不要吞咽,就含在嘴里感受它是什么味道。

9、读书,找一本不需要用脑的书,认真阅读10分钟。

10、书写,把你此时此刻的心情、感觉、期待逐条写下来。

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