菠萝蜜吃多了会胖吗_(菠萝蜜吃多了会胖吗欧美白领健身操)

春暖花开,

又到了瘦才是王道的时期了。

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想要快速减肥?

怎么都少不了水果的助力!

可是美乐想要提醒下广大胖友:

只通过水果减肥餐可能并不靠谱!

为什么吃水果减肥餐并不靠谱?

01、水果当主食来吃,营养不够

所谓的“苹果减肥法”、“香蕉减肥法”、“黄瓜减肥法”等用水果替代正餐的减肥方法,很难满足身体所需的营养素,长期食用,瘦不瘦得下来先不说,还会造成营养不良。例如水果中缺少增强代谢和维持肌肉量的蛋白质,长时间摄入不足容易造成新陈代谢率下降。

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02、水果也有热量,多吃肯定会胖

水果不是没有热量,更何况水果酸甜可口的口感,一不小心就会吃超标。其中的糖分被身体吸收后就会转化为热量,即使是低热量的水果,如果吃的时候不节制,同样也会引起热量超标,最终变成肥肉长在身上。

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03、用果汁替代新鲜水果,糖分严重超标

不少减肥的小伙伴会选择市面上“100%的纯天然果汁”进行代餐,但对减肥未必有帮助,因为水果在榨汁的过程中会流失掉大量的粗纤维和维生素,而糖分却被完完全全地保留下来了。

就拿一杯橙汁举例,通常榨一杯橙汁需要3个橙子左右,一杯下去相当于摄入了3个橙子的糖分,非常容易造成发胖。

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04、总吃高热量水果,难怪减不下来

水果营养丰富,普遍热量较低,所以基本是大家减肥期间的首选了。但并不是所有水果的热量都低,有的水果热量可能比吃肉还高!减肥的你,下面这4种高热量水果最好少吃或者不吃哦。

★★ 菠萝蜜105大卡/100克 ★★

被称为“热带水果皇后”的菠萝蜜,每100克就有105大卡的热量,含糖量在15%以上,每吃一口相当于喝了一口糖水,减肥和糖尿病人群不建议食用。

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★★ 榴莲150大卡/100克 ★★

100克榴莲就有150大卡的热量,跟苹果相比,100克苹果只有53大卡的热量。也就是说,吃200克的榴莲,相当于吃600克的苹果!想要减肥和保持身材,还是少吃榴莲为好。

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★★ 牛油果171大卡/100克 ★★

作为减肥界的网红水果,维密、超模、健身爱好者们都非常喜爱牛油果,这主要归功于牛油果中所含脂肪中大约80%的不饱和脂肪酸但即使是健康脂肪也要适量哦,最好每天不要超过一个的量。

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★★ 椰子241大卡/100克 ★★

明星、网红们推荐种草的椰子油就出自椰子,但其实椰子并没有传说中的那么健康,但从热量来看,100克猪里脊肉才只有154大卡,而椰子就达到了241大卡!另外,椰子中还含有大量的饱和脂肪酸及大量的糖,减肥人群和有心血管疾病人群都不太建议食用。

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减肥期的水果,

选错了不行,

吃太多了也不行,

所以,

爱吃水果的你们千万不要踩这些坑。

建议将以上高热量水果收藏、保存,下次再买水果记得对照一下,千万别买错了!

编辑/校对:小凉

专业审核:鲁梦梅(高级营养师)

审核:崔洋/苏蕊

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